Các chiến lược đối phó cho sinh viên quốc tế trong COVID-19
Bởi Alejandra Salas
Không nghi ngờ gì nữa, cuộc sống đại học chắc chắn có thể cảm thấy quá tải do lịch trình bận rộn và căng thẳng đi kèm với các lớp học, kỳ thi, bài tập và điều chỉnh văn hóa; và là một sinh viên quốc tế, tôi nhận thức được rằng đây là một phần của kinh nghiệm học đại học. Tuy nhiên, khi bắt đầu đại dịch, tôi cảm thấy mình phải điều chỉnh lại tình hình hiện tại. Điều này ban đầu không dễ dàng vì cả thế giới đang cố gắng thích nghi với môi trường ảo khi ở nhà, cách ly và đối với sinh viên chúng tôi, theo kịp các nghiên cứu.
( Bỏ dấu )
Kể từ khi COVID-19 xảy ra, tôi đã gặp khó khăn khi phải học ở trường khi phải xa quê hương và gia đình. Chúng ta, là con người, có xu hướng chăm sóc cho bản thân nhưng cũng cảm thấy cần phải bảo vệ những người thân yêu của mình. Tôi nói điều này vì trong thời gian cách ly, tôi đã ổn định và an toàn ở Hồ Tahoe, nhưng gia đình tôi ở quê hương Lima, Peru, nơi toàn bộ thành phố của tôi bị phơi nhiễm vi rút quá mức. Trong thời gian đó, tôi tham gia các lớp học trực tuyến, thích nghi với ý tưởng ở nhà và cách ly với xã hội, nhưng tôi không thể không lo lắng cho hạnh phúc và sự an toàn của gia đình mình. Điều này càng làm cho cuộc sống sinh viên của tôi thêm căng thẳng vì tôi phải đương đầu với nỗi sợ hãi, lo lắng, đồng thời phải thành công trong các lớp học của mình, điều mà tôi thấy khá tẻ nhạt nhưng không phải là không thể cân bằng được.
Tôi biết hầu hết các sinh viên quốc tế đã phải đối mặt với công việc thực tập, công việc vừa học vừa làm, cuộc sống xã hội, mối quan tâm gia đình và khó khăn tài chính, cộng với một đại dịch toàn cầu khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng theo những cách khác nhau nhưng không ngờ tới. Sống ở một đất nước mới và thích nghi với môi trường học xá hiện tại có thể là một thách thức và chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, đây là một số chiến lược đối phó dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi về cách giải quyết những thời điểm khó khăn này.
Bạn không cô đơn
Đầu tiên, hãy nắm lấy thực tế rằng bạn không phải là người duy nhất phải đối mặt với sự lo lắng; điều này có thể trở thành sức mạnh khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không đơn độc trong tình huống này. Việc chưa biết có thể khiến bạn mệt mỏi và choáng ngợp, đặc biệt là khi một số người thân của bạn tiếp xúc với vi-rút COVID-19. Tôi đã tìm thấy niềm tin và khả năng phục hồi trong thời gian này bằng cách nói chuyện với những người bạn thân nhất của tôi về những lo lắng và kỳ vọng của tôi. Bày tỏ mối quan tâm của bạn sẽ giúp cân bằng suy nghĩ của bạn và giải phóng sự lo lắng, do đó bạn không rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều và đi đến những kết luận nông cạn chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Nếu bạn thấy mình lo lắng về việc học trực tuyến và sự an toàn của gia đình bạn, tôi sẽ khuyên bạn nên giữ liên lạc thường xuyên với các giáo sư của bạn và cho họ biết về tình hình của bạn. Cập nhật cho họ về tiến độ học tập của bạn cũng sẽ giúp họ áp dụng một cách tiếp cận khác. Hãy nhớ rằng: mọi thứ đều có thể được giải quyết bằng cách duy trì giao tiếp tốt.
Tận dụng các nguồn sẵn có
Thứ hai, sử dụng các nguồn sinh viên miễn phí trong khuôn viên trường. Ví dụ: Trung tâm Tư vấn của Trường Cao đẳng Cộng đồng Truckee Meadows có một đội ngũ nhân viên tư vấn thông thái tuyệt vời để giúp bạn định hướng các quyết định cá nhân và giáo dục trong suốt học kỳ. Trong nhiều nền văn hóa và gia đình, chúng ta được dạy phải “vượt qua nó” và kìm nén một số cảm xúc vì nó là một cơ chế khiên cưỡng. Gặp bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần rất hữu ích khi chúng ta đang bị căng thẳng không thể kiểm soát và không thể nói về một số vấn đề với bạn bè của mình. Trò chuyện với cố vấn có thể giúp chúng ta xác định lại mục tiêu của mình và nhìn rõ hơn qua những thời điểm thử thách.
Nhìn chung, nếu bạn là sinh viên và bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần đang ảnh hưởng đến sự phát triển học tập của bạn, đừng ngần ngại liên hệ với cố vấn trong khuôn viên trường, cố vấn đồng nghiệp và cố vấn học tập, họ sẽ giúp bạn bằng mọi cách khả thi.
Đặc biệt là trong thời gian này, tôi khuyến khích bạn giữ kết nối với những người thân yêu của bạn, duy trì tập thể dục đều đặn và tìm một lịch trình ngủ đủ giấc để giữ cho sự tỉnh táo của bạn. Nắm bắt tình hình và tận dụng tối đa nó! Chúng tôi không ngừng học hỏi và tình hình hiện tại này sẽ giúp chúng tôi quản lý các sự kiện trong tương lai. Ngoài ra, đừng quên xem hình bên dưới để biết một số lời khuyên về cách tránh blues trong thời gian thử thách này!
( Bỏ dấu )
Alejandra Salas đến từ Lima, Peru, là một sinh viên kiến trúc và là Cố vấn Đồng đẳng Quốc tế mới tại Trường Cao đẳng Cộng đồng Truckee Meadows.
