Bởi Kailey Walters

Bất kể bạn đang ở đâu trong cuộc sống, cho dù bạn đang kết thúc một học kỳ ở trường đại học hay bắt đầu một công việc mới, tình trạng kiệt sức là có thật. Đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch toàn cầu đang diễn ra, ranh giới giữa công việc, trường học và cuộc sống cá nhân thường có thể bị xóa mờ, khiến bạn khó tìm được thời gian cho bản thân giữa lịch trình bận rộn. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị kiệt sức, có một số cách bạn có thể giúp mình phục hồi — và hy vọng sẽ giảm thiểu mức độ kiệt sức mà bạn gặp phải trong tương lai.

1. Thừa nhận tình hình.

Bước đầu tiên để giải quyết thành công tình trạng kiệt sức là thừa nhận rằng trên thực tế, bạn đang kiệt sức. Một số dấu hiệu của sự kiệt sức bao gồm hay quên và khó tập trung, giảm niềm tự hào về công việc của bạn và đánh mất bản thân cũng như mục tiêu của mình. Né tránh thực tế là bạn đang cảm thấy choáng ngợp như thế nào — và tiếp tục thúc đẩy bản thân tiến lên — sẽ chỉ dẫn đến nhiều vấn đề hơn sau này. Thay vào đó, hãy thực hiện bước đầu tiên là thừa nhận với bản thân rằng bạn đang cảm thấy kiệt sức để sau đó bạn có thể tự thưởng cho mình khoảng thời gian thử thách mà bạn đang trải qua. Đừng quá khắt khe với bản thân và thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy là ổn.

2. Tìm kiếm sự giúp đỡ.

Sau khi thừa nhận tình trạng kiệt sức của mình, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ để đối phó với nó. Mặc dù nhận được sự giúp đỡ có thể đáng sợ, nhưng điều cần thiết là làm như vậy nếu bạn muốn trở nên tốt hơn và tiếp tục từ điều này. Có một số người hoặc nhóm người khác nhau mà bạn có thể tìm đến để được hỗ trợ. Ví dụ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trị liệu về những gì đang diễn ra trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy choáng ngợp; anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra một số lời khuyên hoặc lời khuyên hữu ích về cách quản lý khối lượng công việc và sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn cũng có thể tìm đến gia đình và bạn bè để được hỗ trợ về mặt tinh thần và có ai đó để trò chuyện, vì họ chắc chắn sẽ rất sẵn lòng lắng nghe bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với cố vấn học tập của mình để đưa ra một số chiến lược giải quyết hiệu quả khối lượng công việc của mình.

3. Đảm nhận ít công việc hơn.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi giảm bớt khối lượng công việc thông thường của mình, đặc biệt là vì trong văn hóa học thuật và công việc, việc đảm nhận nhiều hơn mức bạn có thể xử lý là điều rất bình thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng về lâu dài, tốt nhất là bạn nên đảm nhận ít công việc hơn để có thể cho mình thời gian nghỉ ngơi và cơ hội hồi phục. Làm ít hơn sẽ yêu cầu bạn xem xét các trách nhiệm hàng ngày của mình và tìm ra nhiệm vụ nào cần ưu tiên và nhiệm vụ nào nên lùi lại hoặc từ bỏ hoàn toàn. Nếu bạn thấy điều gì đó không thỏa mãn hoặc không có ý nghĩa với mình, chẳng hạn như cuộc họp hàng tuần cho một câu lạc bộ mà bạn không thích, tốt nhất bạn nên từ bỏ nó. Bạn cũng nên tận dụng cơ hội này để tập nói không với các dự án hoặc trách nhiệm mới mà đơn giản là bạn không có thời gian, vì bạn cần sử dụng thời gian rảnh rỗi quý báu của mình để tập trung vào bản thân.

4. Tạo mục tiêu hợp lý.

Một phần quan trọng trong việc chống lại tình trạng kiệt sức là đảm bảo rằng bạn đã đặt ra những mục tiêu hợp lý thay vì những mục tiêu quá tham vọng hoặc không thực tế. Xét cho cùng, kỳ vọng quá nhiều vào bản thân sẽ chỉ dẫn bạn đến chỗ kiệt sức hơn. Thay vào đó, hãy đưa ra một vài mục tiêu thực tế mà bạn tin rằng mình có thể đạt được để bạn có mục tiêu hướng tới mà không gây quá nhiều áp lực cho bản thân.

5. Chăm sóc bản thân về thể chất, tinh thần và cảm xúc

Chăm sóc bản thân ở mọi khía cạnh là vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy quá tải. Để đạt được điều đó, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, thư giãn và nạp lại năng lượng trước khi tiến tới những điều lớn lao tiếp theo. Điều này có thể giống như viết nhật ký, ngủ đủ giấc, giao lưu với bạn bè và gia đình, thiền, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho những sở thích yêu thích của bạn. Thực hiện những điều này một cách nhất quán để chăm sóc bản thân về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc sẽ giúp bạn rất nhiều khi bạn tiến về phía trước.

6. Tham gia vào sở thích của bạn.

Nói về sở thích, điều quan trọng là bạn nên để bản thân tận hưởng những điều bạn thích làm chỉ vì mục đích thực hiện chúng. Cho dù đó là đi bộ đường dài, chụp ảnh, đan móc, ca hát, thu thập những món đồ quý hiếm hay bất kỳ việc gì khác mà bạn thích làm, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho việc đó. Cuộc sống của bạn sẽ phong phú và viên mãn hơn rất nhiều.

Thừa nhận và đối phó với tình trạng kiệt sức đôi khi có thể khá khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bước để đối phó với nó để bạn có thể trở nên tốt hơn và tiến về phía trước với niềm vui, sự bình yên và cảm giác mãn nguyện trong công việc bạn đang làm. Hãy cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi, suy ngẫm và nạp lại năng lượng để bạn có thể sống một lối sống lành mạnh và thể hiện bản thân tốt nhất trong bất kỳ môi trường học tập hay làm việc nào.

của Kailey Walters. Từ Uloop.com , Thị trường trực tuyến cho cuộc sống đại học.