케일리 월터스
인생의 어느 위치에 있든, 대학에서 한 학기를 마치든 새 직장을 시작하든 번아웃은 현실입니다. 특히 전 세계적인 팬데믹이 진행되면서 직장, 학교, 개인 생활의 경계가 흐려지는 경우가 많아 바쁜 일정 속에서 자신을 위한 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 번아웃을 경험하고 있다고 느끼면 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 바라건대 미래에 경험하는 번아웃의 양을 최소화하십시오.
1. 상황을 인정하십시오.
번아웃을 성공적으로 처리하는 첫 번째 단계는 실제로 번아웃 상태임을 인정하는 것입니다. 탈진의 징후로 는 건망증, 집중력 저하, 업무에 대한 자부심 감소, 자신과 목표에 대한 시각 상실 등이 있습니다. 당신이 얼마나 압도당하고 있는지에 대한 현실을 피하고 계속해서 앞으로 나아가는 것은 앞으로 더 많은 문제로 이어질 뿐입니다. 대신, 당신이 겪고 있는 힘든 시간에 대해 은혜를 베풀 수 있도록 당신이 소진된 느낌이 든다는 것을 스스로 인정하는 첫 번째 단계를 취하십시오. 자신에게 너무 가혹하게 굴지 말고 이런 감정을 느껴도 괜찮다는 것을 인정하세요.
2. 도움을 구하십시오.
번아웃을 인정한 후에는 이를 해결하기 위해 도움을 구하는 것이 중요합니다. 도움을 받는 것이 잠재적으로 위협적일 수 있지만, 더 나아지고 이로부터 벗어나고 싶다면 도움을 받는 것이 필수적입니다. 지원을 위해 의지할 수 있는 몇 가지 다른 사람 또는 그룹이 있습니다. 예를 들어, 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 치료사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 그 또는 그녀는 작업량과 정신 건강을 관리하는 방법에 대한 유용한 조언이나 팁을 제공할 수 있습니다. 또한 가족과 친구에게 감정적 지원을 요청하고 이야기할 사람이 있는지 물어볼 수 있습니다. 그들이 기꺼이 귀를 기울일 것이기 때문입니다. 학업 고문과 이야기하여 업무량을 효과적으로 처리하기 위한 몇 가지 전략을 생각해 볼 수도 있습니다.
3. 일을 적게 한다.
특히 학업 및 직장 문화에서 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 것이 일반적이기 때문에 처음에는 일상적인 업무량을 줄이는 것이 불편할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 볼 때 휴식을 취하고 회복할 기회를 얻기 위해 일을 덜 하는 것이 최선이라는 것을 기억하십시오. 일을 적게 하려면 일상적인 책임을 살펴보고 우선순위를 정하고 어떤 것을 뒤로 물러나거나 완전히 중단해야 하는지 파악해야 합니다. 좋아하지 않는 클럽의 주간 회의와 같이 자신에게 성취감이 없거나 의미가 없다고 판단되면 중단하는 것이 가장 좋습니다. 또한 자신에게 집중하기 위해 귀중한 자유 시간을 사용해야 하므로 단순히 시간이 없는 새로운 프로젝트나 책임에 대해 거절하는 연습을 할 수 있는 기회를 가져야 합니다.
4. 합리적인 목표를 세운다.
소진과 싸우기 위한 큰 부분은 지나치게 야심적이거나 비현실적인 목표가 아니라 합리적인 목표를 설정했는지 확인하는 것입니다. 결국 자신에게 너무 많은 것을 기대하면 더 큰 소진 상태에 빠지게 될 뿐입니다. 대신 달성할 수 있다고 믿는 몇 가지 현실적인 목표를 세워 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 않고 일할 수 있도록 합니다.
5. 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 돌보기
특히 압도감을 느낄 때 모든 측면에서 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 다음 큰 일을 시작하기 전에 휴식을 취하고 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 시간을 확보하십시오. 일기 쓰기, 충분한 수면 취하기, 친구 및 가족과 어울리기, 명상, 운동하기, 건강에 좋은 음식 먹기, 좋아하는 취미 활동하기 등이 될 수 있습니다. 정신적, 육체적, 정서적으로 자신을 돌보기 위해 이러한 일을 지속적으로 수행하면 앞으로 나아갈 때 엄청난 도움이 될 것입니다.
6. 취미 생활을 하십시오.
취미라고 하면 자신이 좋아하는 일을 단순히 하기 위해 즐기는 것이 중요합니다. 하이킹, 사진 촬영, 크로셰 뜨개질, 노래 부르기, 희귀한 물건 모으기 등 좋아하는 모든 일에 시간을 할애하세요. 당신의 삶은 훨씬 더 풍요롭고 만족스러울 것입니다.
번아웃을 인정하고 대처하는 것은 때때로 매우 어려울 수 있지만, 현재 하고 있는 일에서 더 나아지고 기쁨, 평화 및 성취감을 가지고 앞으로 나아갈 수 있도록 이를 처리하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 휴식, 반성, 재충전의 시간을 가지세요. 그래야 건강한 라이프스타일을 살 수 있고 모든 학업 또는 업무 환경에서 최고의 모습을 보여줄 수 있습니다.
케일리 월터스 지음. 대학 생활을 위한 온라인 마켓플레이스인 Uloop.com 에서.
