โดย ไคลีย์ วอลเตอร์ส
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต ไม่ว่าคุณจะจบภาคการศึกษาในวิทยาลัยหรือเริ่มงานใหม่ ความเหนื่อยหน่ายนั้นมีอยู่จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดโรคระบาดทั่วโลก เส้นแบ่งระหว่างงาน โรงเรียน และชีวิตส่วนตัวมักจะพร่ามัว ทำให้ยากที่จะหาเวลาให้ตัวเองท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย หากคุณรู้สึกว่ากำลังประสบกับความเหนื่อยหน่าย มีสองสามวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองให้ฟื้นตัวได้ และหวังว่าจะลดจำนวนความเหนื่อยหน่ายที่คุณประสบในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุด
1. รับทราบสถานการณ์
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของคุณให้สำเร็จคือการยอมรับว่าคุณเหนื่อยหน่ายจริง ๆ สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย บางอย่าง ได้แก่ หลงลืมและมีสมาธิลำบาก ความภาคภูมิใจในงานของคุณลดลง และมองไม่เห็นตัวเองและเป้าหมายของคุณ การหลีกเลี่ยงความเป็นจริงที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และผลักดันตัวเองไปข้างหน้าต่อไป มีแต่จะนำไปสู่ปัญหาที่ตามมา ให้เริ่มก้าวแรกด้วยการยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกหมดไฟเพื่อที่คุณจะได้มอบความสง่างามให้กับตัวเองในช่วงเวลาที่ท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หยุดกดดันตัวเองและยอมรับว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้
2. ขอความช่วยเหลือ
หลังจากรับทราบความเหนื่อยหน่ายของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือ ต้องขอความช่วยเหลือ เพื่อจัดการกับมัน แม้ว่าการขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องน่าวิตก แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำเช่นนั้นหากคุณต้องการที่จะดีขึ้นและก้าวต่อไปจากสิ่งนี้ มีคนไม่กี่คนหรือกลุ่มคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เขาหรือเธออาจสามารถให้คำแนะนำหรือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีจัดการภาระงานและสุขภาพจิตของคุณได้ คุณยังสามารถหันไปหาครอบครัวและเพื่อนเพื่อให้กำลังใจทางอารมณ์และมีคนคุยด้วย เพราะพวกเขาจะต้องยินดีรับฟังอย่างแน่นอน คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการศึกษาของคุณเพื่อหากลยุทธ์ในการจัดการกับภาระงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
3. ทำงานให้น้อยลง
ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งเบาภาระงานตามปกติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเป็นเรื่องธรรมดามากในวงวิชาการและวัฒนธรรมการทำงานที่ต้องรับภาระมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในระยะยาวนั้นดีที่สุดที่จะ ทำงานให้น้อยลง เพื่อที่คุณจะได้หยุดพักและมีโอกาสฟื้นตัว การทำงานให้น้อยลงจะทำให้คุณต้องพิจารณาความรับผิดชอบประจำวันของคุณและพิจารณาว่าสิ่งใดควรจัดลำดับความสำคัญ และสิ่งใดที่ควรถอยห่างจากหรือเลิกทำโดยสิ้นเชิง หากคุณพบว่ามีบางสิ่งที่ไม่ตอบสนองหรือไม่มีความหมายสำหรับคุณ เช่น การประชุมประจำสัปดาห์สำหรับสโมสรที่คุณไม่ชอบ คุณควรเลิกทำดีที่สุด นอกจากนี้ คุณควรใช้โอกาสนี้ในการฝึกปฏิเสธโครงการหรือความรับผิดชอบใหม่ ๆ ที่คุณไม่มีเวลาทำ เพราะคุณจำเป็นต้องใช้เวลาว่างอันมีค่าเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง
4. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
ส่วนใหญ่ของการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเกินไปหรือไม่สมจริง ท้ายที่สุดแล้ว การคาดหวังในตัวเองมากเกินไปจะนำคุณไปสู่จุดที่เหนื่อยหน่ายมากขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงขึ้นมาสองสามข้อที่คุณเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุได้ เพื่อที่คุณจะมีบางอย่างที่ต้องทำโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
5.ดูแลตัวเองทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
การดูแลตัวเองในทุกๆ ด้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ด้วยเหตุนี้ ให้แน่ใจว่าคุณได้มีเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมพลังก่อนที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไป ซึ่งอาจดูเหมือนการจดบันทึก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และใช้เวลากับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ การทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อดูแลตัวเองทั้งด้านจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมาก
6. มีส่วนร่วมในงานอดิเรกของคุณ
เมื่อพูดถึงงานอดิเรก สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้ตัวเองสนุกไปกับสิ่งที่คุณชอบทำเพียงเพื่อประโยชน์ในการทำสิ่งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า ถ่ายภาพ ถักโครเชต์ ร้องเพลง สะสมของหายาก หรืออื่นๆ ที่คุณชอบทำ คุณต้องหาเวลาให้พอดี ชีวิตของคุณจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น
การยอมรับและการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายอาจค่อนข้างยากในบางครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อจัดการกับมัน เพื่อให้คุณดีขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยความปิติ ความสงบสุข และความรู้สึกเติมเต็มในงานที่คุณกำลังทำอยู่ ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ไตร่ตรอง และเติมพลัง เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณในสภาพแวดล้อมการเรียนหรือการทำงาน
โดย ไคลีย์ วอลเตอร์ส จาก Uloop.com ตลาดออนไลน์สำหรับชีวิตในมหาวิทยาลัย
